วิธีเลือกประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับการฝึกด้วยแรงต้าน

การฝึกด้วยแรงต้านเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการใช้แรงต้านภายนอกเพื่อเพิ่มความแข็งแรง ขนาด พลัง และความอดทนของกล้ามเนื้อ การฝึกด้วยแรงต้านทำได้โดยใช้อุปกรณ์ประเภทต่างๆ เช่น free weights เครื่องจักร สายรัด หรือ body weight¹ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านทั้งหมดนั้นไม่เหมือนกัน ประเภทของการออกกำลังกายที่แตกต่างกันอาจส่งผลต่อการปรับตัวของกล้ามเนื้อและผลการปฏิบัติงานที่แตกต่างกัน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับวิธีการใช้และการจัดการแรงต้าน ในบทความนี้ เราจะสำรวจตัวแปรย่อยบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับประเภทการออกกำลังกายในการฝึกแบบมีแรงต้าน และวิธีเลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับเป้าหมายของคุณ

การฝึกแบบไดนามิกอย่างต่อเนื่อง

การฝึกแบบไดนามิกคงที่ (DCT) เป็นประเภทการออกกำลังกายที่ใช้แรงต้านมากที่สุด โดยที่แรงต้านจะคงที่ตลอดช่วงของการเคลื่อนไหว ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณยกดัมเบลหรือใช้เครื่องที่ไม่เปลี่ยนแรงต้าน แสดงว่าคุณกำลังแสดง DCT ข้อได้เปรียบของ DCT คือทำได้ง่ายและสะดวก และสามารถกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม ข้อเสียของ DCT คือมันไม่ตรงกับเส้นโค้งความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ซึ่งหมายความว่าการเคลื่อนไหวบางส่วนจะง่ายหรือยากกว่าส่วนอื่นๆ ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณทำ bicep curl คุณจะแข็งแรงขึ้นในช่วงกลางของการเคลื่อนไหวมากกว่าในตอนเริ่มต้นหรือตอนท้าย ดังนั้น DCT อาจไม่กระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อหรือการพัฒนาความแข็งแรงอย่างเหมาะสม²

Dynamic Progressive Training

Dynamic Progressive Training (DPT) คือประเภทของการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านที่แรงต้านจะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ตาม คุณออกกำลังกายต่อไป สามารถทำได้โดยใช้อุปกรณ์ที่มีความต้านทานผันแปร เช่น หนังยาง ท่อ สปริง หรือเครื่องจักรที่มีสปริง ประโยชน์ของ DPT คือสามารถให้แรงต้านมากขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น และแรงต้านน้อยลงเมื่อกล้ามเนื้ออ่อนแรง ดังนั้นจึงเข้ากับเส้นโค้งความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ดีกว่า DCT DPT ยังสามารถกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อและความเครียดจากการเผาผลาญซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและความอดทน อย่างไรก็ตาม ข้อเสียของ DPT คือวัดและควบคุมปริมาณความต้านทานที่แน่นอนได้ยาก และปรับตามความคืบหน้าของคุณ

การฝึกแปรผันแบบไดนามิก

การฝึกแปรผันแบบไดนามิก (DVT) เป็นการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านประเภทหนึ่งซึ่งสามารถปรับหรือเปลี่ยนแรงต้านได้ภายในเซ็ตเดียวหรือทำซ้ำๆ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเปลี่ยนมุม ความเร็ว ช่วงของการเคลื่อนไหว หรือจุดสนใจระหว่างการออกกำลังกายเพื่อเปลี่ยนแรงต้าน ข้อดีของ DVT คือสามารถให้กล้ามเนื้อมีความหลากหลายและท้าทายมากขึ้น และกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อในด้านต่างๆ เช่น กำลัง ความเร็ว การประสานงาน หรือความมั่นคง อย่างไรก็ตาม ข้อเสียของ DVT คืออาจซับซ้อนและต้องใช้ทักษะและสมาธิมากกว่าการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านประเภทอื่นๆ

บทสรุป

ประเภทการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในตัวแปรย่อยที่ อาจส่งผลต่อผลลัพธ์ของการฝึกด้วยแรงต้าน คุณสามารถเลือกแบบฝึกหัดแบบมีแรงต้านประเภทต่างๆ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพโปรแกรมการฝึกของคุณ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเป้าหมายและความชอบของคุณ การฝึกอย่างต่อเนื่องแบบไดนามิกนั้นง่ายและมีประสิทธิภาพสำหรับการกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ การฝึกแบบก้าวหน้าแบบไดนามิกเหมาะสำหรับการจับคู่เส้นโค้งความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเพิ่มความเครียดจากการเผาผลาญ การฝึกแบบแปรผันแบบไดนามิกเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเพิ่มความหลากหลายและความท้าทายและกระตุ้นคุณภาพของกล้ามเนื้อต่างๆ คุณยังสามารถผสมผสานการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านประเภทต่างๆ เพื่อสร้างโปรแกรมที่สมดุลและครอบคลุมซึ่งตรงกับความต้องการของคุณ