Stërvitja me rezistencë është një formë e aktivitetit fizik që përfshin përdorimin e rezistencës së jashtme për të rritur forcën, madhësinë, fuqinë dhe qëndrueshmërinë e muskujve. Stërvitja e rezistencës mund të bëhet me lloje të ndryshme pajisjesh, të tilla si pesha të lira, makina, shirita ose pesha trupore¹. Megjithatë, jo të gjitha ushtrimet e rezistencës janë të njëjta. Në varësi të mënyrës se si zbatohet dhe manipulohet rezistenca, lloje të ndryshme ushtrimesh mund të kenë efekte të ndryshme në përshtatjet e muskujve dhe rezultatet e performancës. Në këtë artikull, ne do të eksplorojmë disa nga nënvariablat që lidhen me llojin e ushtrimeve në stërvitjen me rezistencë dhe si të zgjidhni më të mirën për qëllimet tuaja.
Stërvitje konstante dinamike
Trajnimi konstant dinamik (DCT) është lloji më i zakonshëm i ushtrimeve të rezistencës, ku rezistenca mbetet konstante në të gjithë gamën e lëvizjes. Për shembull, kur ngrini një trap ose përdorni një makinë që nuk e ndryshon rezistencën, ju jeni duke kryer DCT. Avantazhi i DCT është se është i thjeshtë dhe i lehtë për t’u kryer, dhe mund të synojë grupe specifike të muskujve në mënyrë efektive. Sidoqoftë, pengesa e DCT është se nuk përputhet me kurbën e forcës së muskujve, që do të thotë se disa pjesë të lëvizjes janë më të lehta ose më të vështira se të tjerat. Për shembull, kur bëni një kaçurrela bicep, ju jeni më të fortë në mes të lëvizjes sesa në fillim ose në fund. Prandaj, DCT mund të mos ofrojë stimulim optimal për rritjen e muskujve ose zhvillimin e forcës².
Stërvitja progresive dinamike
Trajnimi progresiv dinamik (DPT) është një lloj ushtrimi rezistence ku rezistenca rritet në mënyrë progresive ndërsa ju vazhdoni të ushtroheni. Kjo mund të arrihet duke përdorur pajisje që ofrojnë rezistencë të ndryshueshme, të tilla si shirita gome, tuba, susta ose makina me susta. Përfitimi i DPT është se ai mund të sigurojë më shumë rezistencë kur muskujt janë më të fortë dhe më pak rezistencë kur janë më të dobët, duke përputhur kështu kurbën e forcës së muskujve më mirë se DCT. DPT gjithashtu mund të përmirësojë aktivizimin e muskujve dhe stresin metabolik, të cilët janë faktorë të rëndësishëm për hipertrofinë dhe qëndrueshmërinë e muskujve. Megjithatë, pengesa e DPT-së është se mund të jetë e vështirë për të matur dhe kontrolluar sasinë e saktë të rezistencës dhe për ta rregulluar atë sipas përparimit tuaj.
Stërvitje me variabël dinamike
Stërvitje me variabël dinamike. (DVT) është një lloj ushtrimi rezistence ku rezistenca mund të rregullohet ose ndryshohet brenda një grupi ose përsëritjeje të vetme. Për shembull, mund të ndryshoni këndin, shpejtësinë, gamën e lëvizjes ose fokusin e vëmendjes gjatë një ushtrimi për të ndryshuar rezistencën. Avantazhi i DVT është se mund të ofrojë më shumë larmi dhe sfidë për muskujt dhe të stimulojë aspekte të ndryshme të funksionit të muskujve, si fuqia, shpejtësia, koordinimi ose stabiliteti. Megjithatë, pengesa e DVT-së është se ajo mund të jetë komplekse dhe kërkon më shumë aftësi dhe përqendrim sesa llojet e tjera të ushtrimeve me rezistencë.
Përfundim
Lloji i ushtrimit është një nga nënvariablat që ka. mund të ndikojë në rezultatet e stërvitjes me rezistencë. Në varësi të qëllimeve dhe preferencave tuaja, ju mund të zgjidhni lloje të ndryshme ushtrimesh rezistence për të optimizuar programin tuaj të stërvitjes. Trajnimi konstant dinamik është i thjeshtë dhe efektiv për të synuar grupe specifike të muskujve; trajnimi dinamik progresiv është i përshtatshëm për përputhjen e kurbës së forcës së muskujve dhe rritjen e stresit metabolik; Stërvitja me variabël dinamike është ideale për të shtuar shumëllojshmëri dhe sfidë dhe për të stimuluar cilësi të ndryshme të muskujve. Ju gjithashtu mund të kombinoni lloje të ndryshme ushtrimesh rezistence për të krijuar një program të ekuilibruar dhe gjithëpërfshirës që plotëson nevojat tuaja.