Si Dwayne Johnson ay isang hayop. Ito ay walang balita. Ang kanyang pangangatawan at ang masinsinang pagsasanay na inilalagay niya sa pagbuo ng pangangatawan na iyon ay isang kamangha-mangha sa karamihan. Maaaring kakaunti lang ang mga tao na kayang gawin ang ginagawa ni Dwayne Johnson, at iyon din nang may katapatan at dedikasyon.
Dwayne Johnson
Maraming tao ang may iba’t ibang pananaw tungkol sa aktor ng Black Adam, gayunpaman, lahat ay maaaring sumang-ayon na siya ay hindi mapigilan pagdating sa fitness at pagsasanay. At kung isa ka sa mga gustong malaman kung paano ito ginagawa ni Dwayne Johnson, kamakailan ay ibinigay ng kanyang tagapagsanay ang sikreto. Mula sa kanyang plano sa diyeta hanggang sa kanyang matinding mga sesyon ng pagsasanay na nagpapanatili sa kanyang tibok ng puso sa steady state na humigit-kumulang 135 beats bawat minuto, ang tagapagsanay ay nagbibigay ng detalyadong insight sa disiplinadong mundo ni Dwayne Johnson.
Basahin din: Ang Fast X Stars na sina Jason Momoa, Dwayne Johnson ay Nanunumpa Sa Mapangwasak na Masakit na Leg Exercise na Ito na Nagbigay sa Kanila ng Titan Quads
Dwayne Johnson’s Training is Not for the Weak
Dwayne Johnson and Dave Rienzi
Basahin din: “He never wanted publicity for it”: Hindi tulad ni Dwayne Johnson, John Cena was forced to reveal his Charities By WWE Chief For His Extreme Humility
Dwayne Johnson looks like someone straight out of a comic book thanks to his jaw-dropping physique. Ang paggugol ng mga oras sa gym ay hindi tasa ng tsaa ng lahat, lalo na sa edad na limampu’t isa. Sa kabilang banda, paulit-ulit na pinatutunayan ni Johnson kung bakit hindi siya katulad ng iba sa atin. Para sa sinumang nag-iisip kung ano ang nangyayari sa likod ng mga nakasarang pinto ng gym, si Davie Rienzi, ang tagapagsanay ni Johnson, ang may sagot.
Sa pakikipag-usap sa GQ, nagbukas si Rienzi tungkol sa pagsasanay kay Johnson (o DJ bilang mahal na tawag niya sa kanya. ) at kung paano pinapanatili ng aktor ang kanyang pangangatawan. Para sa mga panimula, nagsasanay si Johnson ng anim na araw sa isang linggo, ginagawa ang parehong lakas ng pagsasanay at cardio bawat isang araw. Binanggit din ni Rienzi ang tungkol sa pagsasanay ni Johnson sa Black Adam.
“Tweak namin ang kanyang pagsasanay depende sa hamon o proyekto, ngunit para sa pagsasanay sa DJ ay palaging anim na araw sa isang linggo, at gumagawa kami ng lakas at cardio bawat araw. Ang proseso ng pagsasanay sa Black Adam ay dibdib at triceps, likod at biceps, balikat, braso, pagkatapos ay dibdib at likod-isa sa mga grupong iyon sa isang araw-ngunit nakatuon sa pagkuha ng maraming dugo sa kalamnan kumpara sa pagsasanay na talagang mabigat. Karaniwang araw ng Linggo ang ikaanim na araw, kaya may pahinga muna, at iyon ay araw ng leg.”
Alam ng sinumang dumaan sa malagim na gawain ng isang araw ng leg sa gym. kung bakit inilagay ito ni Rienzi bago ang day off ni Johnson. Lalo na sa matinding schedule ng aktor, hindi siya basta-basta makakapasok sa trabaho nang hindi binibigyan ng oras ang kanyang mga binti para maka-recover.
Pagkatapos ay lumipat si Rienzi sa cardio sessions ng aktor kung saan pabalik-balik siya mula sa steady states at high-mga pagitan ng intensity. Sa steady state, pinapanatili ni Johnson ang kanyang heart rate sa 125-135 BPM range.
“Mag-iiba iyon sa pagitan ng steady state at high-intensity interval sa Stairmaster o sa elliptical. Sa isang matatag na estado, pinapanatili niya ang kanyang tibok ng puso nang humigit-kumulang sa hanay na 125 bpm hanggang 135 bpm, na marahil ay nasa 70 porsiyentong intensity para sa kanya. Ang pagsasanay sa pagitan ay kadalasang pinakamataas na intensity sa loob ng humigit-kumulang 30 segundo at pagkatapos ay agad na nasa steady state sa loob ng isang minuto at kalahati hanggang dalawang minuto.”
Buweno, tiyak na hindi madaling maging The Rock , ito ba? Bukod sa paglabas ng todo sa panahon ng pagsasanay, nakatuon din si Rienzi sa pagbabago ng pagsasanay bawat taon. Ito ay dahil ang katawan ay patuloy na nagbabago. Isinasaalang-alang ni Rienzi ang iskedyul ng kanyang kliyente/kaibigan, damdamin, pamumuhay, at iba pa para sa pinakamabuting kalagayan at kapaki-pakinabang na pagsasanay.
Basahin din: “Iyan ang talento ng pagiging isang likable personality”: Matatalo kaya ni Kevin Hart ang $800M Rich’Jumanji’Co-Star na si Dwayne Johnson sa Taunang Kita?
Tingnan ang Diet ni Dwayne Johnson
Ang diyeta ni Dwayne Johnson
Maaari mong sanayin ang lahat ng gusto mo ngunit hindi ka makakakita ng mga pagbabago sa iyong katawan hangga’t hindi mo binibigyang pansin ang iyong kinakain. Para kay Johnson, si Rienzi ay nagkalkula at nagsukat ng mga pagkain. Dahil sinusubukan nilang dalhin ang kanyang pangangatawan sa susunod na antas para sa Black Adam, ang diyeta ni Johnson ay binubuo ng pitong kabuuang pagkain bawat araw.
Karaniwan, si Johnson ay sumusunod sa isang diyeta na may maraming mga protina na walang taba, ang ilan ay buo-pagkain ng pagkain, at simple at kumplikadong carbohydrates depende sa oras ng araw.
“Sa mga tuntunin ng mga pagkain, ito ay palaging pinaghalong walang taba na mapagkukunan ng protina tulad ng mga puti ng itlog sa umaga, karne ng baka dalawang beses sa isang araw, dibdib ng manok at dibdib ng pabo sa buong araw din. Magkakaroon siya ng protina shake pagkatapos mag-ehersisyo ngunit kung minsan ay papalitan ko iyon ng aktwal na pagkain. Ang katawan ay tumutugon nang mas mahusay sa buong pagkain na pagkain. Magkakaroon kami ng mga simpleng carbohydrates, tulad ng isang puting kanin, karaniwang bago o pagkatapos ng pag-eehersisyo, dahil madali itong matunaw. At pagkatapos ay mas kumplikadong carbohydrates, tulad ng brown rice at kamote, mamaya sa araw.”
Si Johnson ay mayroon ding cheat meals minsan o dalawang beses sa isang linggo, maliban kung siya ay handa para sa isang shirtless gig. Tulad ng sinabi ni Rienzi, ang isang taong nagsasanay tulad ng The Rock, ay kailangang gantimpalaan. Hindi na kami magkasundo pa!
Source: GQ
