Świat uznaje Arnolda Schwarzeneggera za jednego z największych kulturystów wszechczasów. Ten hollywoodzki gigant odcisnął swoje piętno jako inspiracja dla kulturystów na przyszłe pokolenia. Niemniej jednak żaden z tych sukcesów nie przyszedł z dnia na dzień do gwiazdy, która ciężko harowała od krwi, potu i łez. Lata surowych protokołów treningowych i gimnastycznych ostatecznie pomogły Schwarzeneggerowi ustanowić punkt odniesienia w kulturystyce.
W najnowszym biuletynie gwiazda, która wcześniej była także gubernatorem Kalifornii, dzieli się kilkoma ważnymi wskazówkami dla początkujących ciężarowców. Jednak ulubiona przez fanów legenda ma coś bardzo ważnego do powiedzenia, zanim przejdziesz do forsownego stroju. W swoim najnowszym numerze na oficjalnej stronie Schwarzeneggera legenda podzielił się kilkoma praktycznymi radami na temat podnoszenia ciężarów.
Arnold Schwarzenegger dzieli się kilkoma podstawowymi wskazówkami dotyczącymi kulturystyki
75-latek zwrócił się do „idź na całość lub idź do domu”, który ujawnia, że energiczne podnoszenie ciężkich ciężarów nie jest właściwą metodą osiągania wyników. obalił pogląd, że tylko podnoszenie ciężkich ciężarów ostatecznie uczyni cię silniejszym. W rzeczywistości ujawnił, że ktoś, kto podnosi odpowiednią wagę, jest kluczowym dobroczyńcą utrzymania ciała w pozycji podniesionej. W dalszej części wywiadu przyznał się do swojej ówczesnej legendy.
Mówiąc dalej o zasadzie progresywnego oporu, wspomniał o swoim idolu, Eugenie Sandowie. W tamtych czasach ten sam kulturysta był „najsilniejszym człowiekiem na świecie”. Zaangażowanie Schwarzeneggera w ćwiczenia zgodne z jego dziedzictwem było godne pochwały. Dla przypomnienia, słynny kulturysta zwykł czasami dawać szansę na 125 powtórzeń lekkich ciężarów. Niezależnie od tego, jak głosiła nasza legenda, „zwykłe wykonywanie dużej liczby powtórzeń to za mało”.
„Czasami konieczne jest również zbliżenie się do granicy wytrzymałości ciała” — powiedział były kulturysta. Arnold Schwarzenegger wyjaśnił, jak moglibyśmy pomyśleć, że wystarczy 30 powtórzeń przysiadów z ciężarem 100 funtów. Jednak w większości tak nie jest. Wyjaśnił, w jaki sposób te kilka serii może sprawić, że będziemy bardziej zmęczeni i sprawią, że będziemy bardziej „podatni na kontuzje”.
Mówiąc o zakresach powtórzeń, Schwarzenegger wyjaśnił, że ruchy złożone, takie jak pchnięcia, przysiady i martwy ciąg, są najlepsze w przedziale 5-12. Podczas gdy ruchy izolacyjne, takie jak biceps, triceps i trening dolnej części ciała, można przesunąć na wyższe zakresy.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Czy wiesz, że Arnold Schwarzenegger został pierwotnie wybrany do powrotu w „Predatorze 2”?
Jak podobały Ci się progresywne rady Arnolda Schwarzeneggera dotyczące mężczyzn reżim kulturystyczny? Daj nam znać w komentarzach poniżej.
